如何调整生物钟，既保证睡眠又不犯困？

发布时间：2025-08-26 19:44:17 来源：2021-10-09 玉蒲团之淫行无道伦理三级 作者：热点

曾经的既保治疗情况和效果： 没有

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想要调整生物钟，既保保证睡眠且不犯困，眠又您可以这样做。不犯要逐步提前晚上的何调入睡时间，每天提前 15 - 30 分钟，整生证睡直到达到理想的物钟睡眠时间。保持规律的起床时间，即使在周末也不要大幅度改变。白天适当增加户外活动，接受自然光照，有助于调整生物钟。午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。另外，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。坚持一段时间，生物钟会逐渐调整到合适的状态，既能保证睡眠，又能减少犯困的情况。

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